Што псуе фігуру жанчыны? Перш за ўсё, тоўстыя сцягна і талію. Іх недасканаласць адразу ж стварае негатыўнае ўражанне ад усёй фігуры. Я думаю, што многія дзяўчаты збянтэжаныя пытаннем, як хутка і эфектыўна схуднець дома, асабліва для выдалення гэтага ненавіснага жывата і бакоў, якія псуюць знешні выгляд. У сённяшнім артыкуле мы проста пагаворым пра гэтую надзённую тэму, а менавіта самыя эфектыўныя практыкаванні па пахуданні і баках дома для жанчын, дзякуючы якой хутка вы не можаце саромецца свайго голага цела. Каб дасягнуць мэты, неабходна будзе рабіць простыя практыкаванні і зарадку за страту вагі жывата і бакі дома, але пра ўсё ў парадку.
Што рабіць, каб схуднець
Існуе мноства магчымасцей, метадаў і практыкаванняў, як пазбавіцца ад гэтай "цяжкіх цяжараў" і змяніць да лепшага. Спачатку вам трэба выбраць не толькі шэраг практыкаванняў, якія забяспечваюць фізічную актыўнасць, але і зрабіць штодзённае меню харчавання. У гэтым артыкуле мы даведаемся, як змагацца з адкладаннем тлушчавых клетак на таліі і сцёгнах, каб правільна дыхаць, каб скінуць вагу і набраць прыгожыя формы, частата фізічных намаганняў і карысную дыету - штодзённае меню, так што фігура ў цэлым знаходзіцца ў тоне і набывае прыгожую элегантную лінію. Такім чынам, усё пра практыкаванні для пахудання і бакоў дома для жанчын.
Эфектыўныя практыкаванні для пахудання і бакоў дома для жанчын
Некаторыя дамы і маладыя дамы не ведаюць, якія сродкі прымяняюцца, каб талія і сцягна сталі прыгожымі і элегантнымі. Існуе мноства спосабаў пазбавіцца ад гэтага недахопу, але як выбраць правільныя метады, якія сапраўды могуць аказаць неабходную дапамогу і дасягнуць станоўчага выніку?
Некаторыя маладыя дамы звяртаюцца да паслуг спецыяльнага трэнера інструктара, але не ва ўсіх ёсць здароўе, час і грошы для наведвання клубаў. Такім чынам, трэнеры - інструктары, спецыялісты ў прыгожай і здаровай фігуры, распрацавалі шэраг пэўных практыкаванняў па пахуданні, якія можна выканаць дома, каб зацягнуць і ўмацаваць мышцы цела.
Практыкаванні, выкарыстоўваючы фізічныя намаганні, здольныя ўмацаваць мышцы сярэдняй часткі цела і "пятую" кропку, выдаліць тлушч з таліі і сцёгнаў. Гэта, перш за ўсё, практыкаванні для ўмацавання і фарміравання прэс -лініі: Стандартная поза Дошкі, розныя віды кручэнне, лёгка бегчы, практыкаванні, якія імітуюць Паездка на ровары, практыкаванні, якія паўтараюць рух нажніцы, Актыўныя размахванне кожнай нагі І іх адначасовае ўздым з напружаннем усіх цягліц цела. Мы пагаворым больш падрабязна пра кожнае з гэтых практыкаванняў ніжэй.
Унікальнае спецыяльнае правільнае дыханне ўключае дыхальныя практыкаванні Bodyflex. Гэтая спецыяльная методыка можа не толькі збалансаваць дыханне, але і абнавіць увесь крывацёк цела, запоўніць асноўную дыхальную сістэму - лёгкія эфірамі свежага паветра, кіслароду, але і сапраўды схуднець.
Практыкаванні з выкарыстаннем розных грузы З рознай масай масы яны таксама спрыяюць умацаванню цягліц жывата і сцёгнаў і знішчэння тлушчавага пласта ў гэтых частках цела.
Важна! Не трэба вучыцца ў душнай пакоі! Гэта пазбаўляе цела сіл і пагражае абязводжваннем. Лепш за ўсё трэніравацца ў раннія ранішнія гадзіны, калі паветра яшчэ крута і свежа. Можа, позна ўвечары ў свежым паветры альбо з адкрытымі вокнамі!
Зарадка за пахуданне і бакі дома
Станоўчыя фізічныя дзеянні ў выглядзе практыкаванняў часцей за ўсё трэба выконваць у лежачым становішчы, заснаваным на падлозе. Вось лепшыя спосабы выгнаць тлушч з малюнка:
- Папулярны Кручэнне Ён выконваецца ў лежачым становішчы, націсніце рыдлёўкі на падлогу, ногі сагнутыя ў каленях злёгку дакраніцеся да яго, актыўна і рэзка падымайце цела цела над падлогай, паспрабуйце дакрануцца да рук супрацьлеглага калена локцім. Левым локцем, дакраніцеся да правага кубкі калена, правым локцям паспрабуйце рэзка дакрануцца да левага калена. Трымайце далоні для задняй часткі галавы. Гэтыя фізічныя дзеянні можна выконваць шмат разоў;
- Ровар - Лёгка і хутка спальвае тлушч з бакоў, выдаляе галіф і вушы з сцёгнаў. Нахіліцеся спіной да падлогі, трымайце рукі разам у патыліцы, сагнуўшы ногі на каленях, зрабіце па чарзе круцільныя руху для кожнага, імітуючы ровар;
- Нажніцы - Яны прымушаюць прэс працаваць, усе яго мышцы, унутраная і знешняя частка сцёгнаў, спрыяюць іх умацаванню і надаюць стройны выгляд. Фізічныя дзеянні павінны быць выкананы ляжачы на жываце, іх сутнасць заключаецца ў адначасовым узняцці прамых ног нізка над падлогай і ўдарыць іх аб адзін аднаму. Гэта практыкаванне дае станоўчы эфект, калі яно выконваецца ў становішчы хлусні на спіне;
- Папулярны Планк - Гэта аказвае дабратворны ўплыў на ўсе мышцы цела, прымушае іх працаваць і танаваць. Выканайце "планку", лежачы паралельна падлозе, абапіраючыся на часткі "локцяў", каб выцягнуць пальцы, жывот так, каб ён прачытаў, трымае спіну прама, каб тулава не згінаўся, паралельна падлозе. Неабходна захаваць гэтую позу, колькі фізічнай сілы дастаткова;
- Выдатны спосаб умацаваць прэсу - Адначасовае ўздым ног Над падлогай Пад вуглом 30 градусаў. Дакраніцеся да спіны на падлогу, спакойна выцягніце рукі, зацягніце цела і выцягніце яго ў струну, і вельмі павольна падніміце выцягнутыя ногі да кута 30 градусаў. Практыкаванне дае моцнае напружанне да прамой кішкі і касых цягліц жывата, дапамагае ўмацаваць іх;
- Практыкаванне знаёма ўсім - Альтэрнатыўныя арэлі кожную нагу. Machs з кожнай нагой, каб падтрымліваць раўнавагу рукамі для любой даступнай вертыкальнай падтрымкі. Практыкаванне паскарае кроў па ўсім целе, робіць суставы гнуткімі і "трэс" усю мышачную тканіну;
- Выдатнае практыкаванне модных мадэляў - Глыбокія прысяданні На ўяўным крэсле.
Вам трэба сесці так нізка, як быццам вы сядзіце на сапраўдным крэсле. Практыкаванне актыўна трэніруе жывот, умацоўвае ягадзіцы, сцягна звонку і ўнутры, добра ўмацоўвае ногі; - Цудоўны спосаб зрабіць талію зграбным - круціць штодня Hula-Hup або Hoop. Лепш за ўсё ўзяць металічны абруч або абруч, узважаны шыпамі і дадатковымі вагамі. Такім чынам, мышачная тканіна таліі падвяргаецца магутным механічным эфектам звонку, што спрыяе фарміраванню прыгожай лініі таліі. Абруч, пры жаданні, вы можаце скруціць на сцёгнах. Што таксама дае станоўчы эфект. З такім механічным уздзеяннем на мышачную тканіну тлушчавыя клеткі, здаецца, "разбіваюцца" адзін на аднаго і знікаюць назаўсёды;
- Бегчы - Лепшы спосаб зрабіць фігуру - гэта невялікі і выдаліць усе лішкі. Працуючы цягнік не толькі цела, але і сардэчна -сасудзістую сістэму, актыўна рассейвае кроў па ўсім целе, трэніруе мышцы ног, ягадзіц і цела. Ён насычае ўсё цела чыстым паветрам, якое пры правільным дыханні дапамагае пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў;
- Стойка - Выдатны інструмент, каб пахіснуць усе клеткі цела і зрабіць яго яшчэ стройным. Проста перайдзіце да здароўя, лепш у свежым паветры. Вы можаце пераскочыць праз вяроўку ў адным месцы, альбо вы можаце ў працэсе бегу. Усё аднолькава карысна!
Дыхальныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў
Эфектыўныя практыкаванні па пахуданні і баках сапраўды дапамагаюць у вырашэнні існуючай праблемы. Існуе некалькі метадаў умацавання цягліц жывата і знішчэння тлушчавых пластоў з лініі сцягна і таліі.
Bodyflex - Спецыяльная дыхальная тэхніка, якая дапамагае знішчыць непатрэбныя тлушчавыя клеткі ў арганізме. Практыкаванне лепш выступаць на пустым страўніку, дзе галоўная ўвага надаецца дыханню, а не фізічным дзеянням. Гэтая методыка мае намер удыхнуць паветра ў этапах, у некалькіх метадах затрымлівае дыханне на працягу пэўнага часу, потым моцнае выдых паветра з лёгкіх. Практыкаванне аказвае ўплыў на затрымку паветра ў лёгкіх на некаторы час і яго магутнае выдых. Падчас гэтых секунд тлушч і ўсе негатыўныя ў арганізме спальваюцца.
BodyFlex ўключае штодзённыя класы на працягу пятнаццаці -дваццаці хвілін, што хутка прыводзіць да жаданага выніку і кансалідуе яго на працягу доўгага часу.
- Перш чым пачаць выконваць любыя фізічныя дзеянні - вам трэба замешваць усіх членаў цела. Ногі раўнамерна стаяць з шырынёй плячэй і злёгку сагнутай у каленных суставах, нахіляйце цела крыху наперад, далоні павінны ляжаць крыху вышэй каленяў. Пачніце дыхаць глыбока, моцна штурхаючы паветра, так што ніводная кропля паветра не застаецца ў лёгкіх, а потым з сілай удыхайце паветра праз нос, у той час як зацягнуць усе мышцы жывата. Моцна выдыхнуце праз рот, цягнучы страўнік унутр, дыханне павінна быць праведзена на некаторы час. Лепш паўтарыць гэтыя дзеянні да дзесяці разоў;
- Сядзьце на крэсла, кіньце адну сагнутую нагу на другую. Правая рука ляжыць на левым калене, а левая рука ззаду. Поўны цыкл практыкаванняў складаецца з некалькіх удыхаў, затрымкі светлавога паветра, выдыху. У гэтым выпадку неабходна зацягнуць калена левай нагі на сабе такім чынам, каб цела скруцілася, даючы напружанне для ўсіх цягліц: талію, прэс і вонкавы бок сцёгнаў.
У гэтым становішчы тлушчавыя адклады таліі і сцягна падвяргаюцца актыўнаму фізічнаму ціску і хутка выгараюць, што спрыяе фарміраванню прыгожай лініі фігуры. Зрабіце некалькі паўтораў, а потым змяніце бок павароту.
Дыхальная сістэма аксізазы адрозніваецца ад дыхання цела і не практыкуе рэзкія ўдыхі і выдых, выкарыстоўваючы фізічны стрэс. У гэтай сістэме пахудання кароткія, рэзкія ўдыхі адыгрываюць галоўную ролю ў атрыманні паветра. Тэхніка гэтай сістэмы складаецца з аднаго вельмі глыбокага ўдыху, трох кароткіх да ўдыхаў, глыбокага аб'ёмнага галоўнага выдыху, а потым трох кароткіх да выдыху. Гэтая дыхальная методыка дае станоўчы эфект пасля прыёму ежы, вам трэба дыхаць такім чынам па меншай меры трыццаць -сорак разоў. Такая рэспіраторная методыка дае энергічнаму стымулу і энергіі для ўсяго цела, што дапамагае спальваць тлушчавыя клеткі.
Практыкаванні па трэнажорах для пахудання ў таліі і баках
Вы можаце выдаліць тлушчавыя адклады з жывата і бакі па класах на спецыяльных трэнажорах, выкарыстоўваючы ўзважванне і дадатковыя вагі.
- Спецыяльны вершнік Райдэр Сапраўды дапамагае ўмацаваць усе часткі цела. Падчас заняткаў на ім трэба зрабіць моцны акцэнт на гэтым, чапляючыся за гэты час, перасякаючы рукі на грудзі. Вага грузаў, размешчаных пад нагамі, можа быць адрэгуляваны;
- Маўклівы кардётвіст Ён здольны даць нагрузку на ўсе мышцы жывата, бакі, спіны. Рухомыя педалі сімулятара абсталяваны неабходнай нагрузкай, а ногі ў руху нагадваюць просты скручванне;
- Націсніце Сімулятар фарміравання кубікаў Гэта лаўка, нагрузка размешчана ў канцы лаўкі, у самых ног. Класы ў лаўцы дапамагаюць выпрацаваць усё цела, выканаць розныя скручванне ў любым кірунку і з патрэбнай амплітудай. Ён утварае вузкі лагер, таніруе ягадзіцы, выдаляе эфект галіфа ад сцёгнаў.
Як ёсць, каб практыкаванні па зніжэнні вагі былі больш эфектыўнымі
Практыкаванні для пахудання жывата і бакоў дома для жанчын неабмежаваныя. Але нагрузка на цела дасць патрэбны вынік толькі ў тым выпадку, калі вы ясьце правільна рацыянальна. Фізічныя збалансаваныя нагрузкі і здаровая ежа - ідэальны сімбіёз, які можа даць станоўчы эфект і выправіць яго на працягу доўгага часу.
Правільнае рацыянальнае харчаванне заключаецца ў тым, што ў штодзённым меню павінны прысутнічаць усе кампаненты, без якіх любы арганізм не можа існаваць у поўнай меры.
Пры фізічных нагрузках патрабуецца бялок і вугляводы. Жылы бялок - гэта, перш за ўсё, мяса, лепшае харчаванне: трус, курыца, індычка, перапёлкі, рыба. Расліннае бялок таксама неабходны для поўнага жыцця - бабоў, арэхаў, збожжа.
Вугляводы лягчэй і гараць у арганізме хутчэй, чым вавёркі. Яны даюць арганізму энергіі, трываласці, харчавання для мозгу, выдатны настрой. У гэтым выпадку натуральны мёд, шакалад, садавіна, малочныя прадукты, мука і цукар у меру, кампоты і джэмы вельмі добрыя. Каб схуднець, лепш крыху ўзяць вугляводы раніцай.
Пажадана прыгатаваць стравы, варыць або рыхтаваць з падвойным катлом. Назірайце за правільнай дыетай, каб не вячэраць занадта позна. Уначы, для поўнай працы кішачніка, выпіць шклянку свежага кефіру, вы можаце з даданнем лыжкі вотруб'я. Каб забяспечыць сабе поўны сон і адпачынак, добра заварваць зялёны чай з невялікай колькасцю мяты або меровага бальзама.
Стройнае прыгожае цела з'яўляецца вынікам выканання рэгулярных эфектыўных практыкаванняў для пахудання і бакоў дома, правільнага дыхання, поўнага збалансаванага харчавання і жадання стаць прыгожай, лёгкай і стройнай!
Як вы сочыце за сваёй лічбай? Ці выконваеце вы практыкаванні для пахудання і бакоў дома, займаецеся дыхальнымі практыкаваннямі, кантралююць харчаванне? Ці ўсё, што ўсё ідзе сам па сабе?